Insomnio, el peor enemigo del nuevo siglo

El ritmo de vida trepidante que llevamos no es bueno. Tampoco es ningún secreto que las sociedades modernas viven sumidas en un profundo estrés. Los malos hábitos como el exceso de trabajo, beber cafeína en exceso, el sedentarismo, una mala alimentación o bien problemas personales o de salud son sólo algunas de las causas que pueden aflorar una de las grandes lacras de este siglo XXI: el insomnio.

Cada vez son más las personas que pasan las noches en vela por culpa del insomnio. Éste puede presentarse de múltiples maneras: hay quien no consigue dormir al acostarse, hay quien se despierta múltiples veces a lo largo de toda la noche y le cuesta conciliar el sueño y hay quien se despierta demasiado temprano. Sea como sea, los tres se traducen en lo mismo: falta de sueño. A la larga, el insomnio puede causar graves problemas de salud. La irritabilidad, la depresión, la falta de concentración y el cansancio crónico son las consecuencias más comunes.

Por lo general, una persona adulta necesita entre siete y ocho horas de sueño cada noche. Aunque los patrones varían según cada uno, es importante que se haga un correcto descanso. Hay quien no consigue dormir ni una hora por noche… En casos extremos, se recomienda una visita al especialista. El tratamiento del insomnio puede ser simple si se conoce la causa que lo provoca. Una vez se erradica la causa, el insomnio desaparece. Aún así, siempre se puede recurrir a mejorar los hábitos diarios y a evitar las malas costumbres. Existen distintos remedios para aliviar el insomnio que no pasan por los somníferos. Siguiendo unas pautas tan sencillas como éstas, seguramente la calidad de tu sueño mejore notablemente:

Crea una “rutina de sueño”: procura levantarte y acostarte a la misma hora todos los días, para que tu cuerpo se habitúe a un determinado horario para dormir. También es bueno que establezcas otra rutina para antes de acostarte todas las noches: toma una ducha, una infusión y lee. Pronto el cuerpo establecerá una conexión entre estos hábitos y la hora de dormir.

Es muy importante preparar bien el dormitorio antes de acostarse. Ventila la habitación y procura que esté a una temperatura de 18º. Evita encender la calefacción en invierno porque reseca el ambiente y se respira peor. Procura que tu dormitorio sea tranquilo, sin ruidos o luces y crea un ambiente relajado. La alcoba sólo debe usarse para dormir, nunca para ver la televisión, hablar por teléfono u otras actividades que no estén relacionadas con el sueño (o el sexo, claro).

Evita o reduce el consumo sustancias excitantes como la cafeína o la teína, además del alcohol y el tabaco. Trata de hacer ejercicio con más frecuencia: el sedentarismo es un gran enemigo del insomnio. Apúntate a la moda de técnicas de relajación: respiración, yoga, etc. Nunca vayas a la cama con el estómago vacío. Toma un tentempié ligero o un vaso de leche caliente antes de acostarte. Es muy importante que no te lleves a la cama tus problemas y preocupaciones. Cuando te acuestes, trata de evadirte y pensar en otras cosas. ¡Cuenta ovejas si hace falta!

Y si nada de esto te funciona, ¡toma unas vacaciones! ¿Qué mejor forma de relajarse que unos días de fiesta? Visita la capital andaluza y descubre el encanto de su gente. Alquila Apartamentos en Sevilla para una estancia acogedora y… ¡dulces sueños!